Эта поза учит правильно стоять и обращает ваше внимание на осанк у — вы осознаете, как должны работать ноги и стопы, чтобы тело держалось прямо. Все позы в положении стоя начинаются и заканчиваютс я позой Горы.
1. Встаньте, поставьте стопы рядом, чтобы большие пальцы ног, пятки и косточки щиколоток соприкасались. Распреде лите вес тела равномерно на стопах, сохраняя параллель ность внутренних поверхностей стоп. Напрягите (поднимите) коленные чашечки и потяните вверх мышцы бедер, чтобы ноги как следует растянулись. Почувствуйте, как позвоночник тянется вверх и поднимает вверх переднюю поверхность тела. Отведите плечи назад и соедините лопатки, чтобы открыть грудную клетку. Внимание на Тадасана • Хотя эта поза относительно простая, она является главной, потому что учит осознавать свое тело и выявляет недостатки осанки. Постарайтесь довести выполнение этой позы до совершенства, прежде чем перейдете к следующей. • Прижмите подошвы к полу и тянитесь макушкой к потолку. • Вытяните боковые и задние мышцы шеи, чтобы голова балансировала на самой верхушке позвоночника. • Почувствуйте, как «раскрывается» передняя поверхность тела от лобка до подбородка. • Поднимите грудную клетку. • Убедитесь в том, что тело растягивается равномерно со всех сторон — спереди, сзади, слева и справа. Напряжение вызывается тем, что обычно тело наклоняется в одну или другую сторону. 2. Опустите руки вниз вдоль тела, ладонями к бедрам. Вытяните шею вверх, расслабьте лицо и смотрите прямо перед собой. Держите позу в течение 30—60 секунд.
Внимание на стопы • Важно держать внутренние поверхности стоп параллельными так, чтобы большие пальцы ног и надпяточные кости соприкасались. Вес тела следует равномерно распределить между пятками и подушечками стоп.
Рекомендации • Если выяснится, что вам сложно сохранять равновесие, попробуйте выполнить Тадасана у стены. Это так же поможет вам убедиться, что вы стоите прямо и не отклоняетесь вперед или назад.
|